Showing posts with label Tips Kesehatan. Show all posts
Showing posts with label Tips Kesehatan. Show all posts
Daftar Buah yang Bisa Membantu Anda Menurunkan Kolesterol Dengan Cepat

Daftar Buah yang Bisa Membantu Anda Menurunkan Kolesterol Dengan Cepat

Daftar Buah Penurun Kolesterol 

 

Buah Penurun Kolesterol - Kolesterol adalah lilin, seperti lemak, yang ditemukan pada semua sel dalam tubuh.Banyak orang memandang negatif kolesterol. Banyak dari mereka menganggap bahwa kolesterol adalah biangnya obesitas. Padahal, keberadaan kolesterol dalam tubuh juga dibutuhkan oleh tubuh.

Di dalam tubuh, kolesterol dibutuhkan untuk membentuk beberapa hormon seperti hormon testosteron, kortisol, dan estrogen, vitamin D, dan asam empedu yang berguna untuk mencerna lemak dari makanan yang kita makan.

Timbunan kolesterol yang ada di dalam tubuh Anda berasal dari makanan yang Anda makan. Jadi jangan salahkan kolesterol yang ada di dalam tubuh Anda, tapi salahkan pola hidup Anda yang tidak sehat.

Kolesterol dibedakan menjadi dua macam yaitu:
1. Low density lipoprotein (LDL) yang juga dikenal sebagai kolesterol jahat. Penumpukan LDL yang tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan pembuluh darah arteri (yang membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh) tersumbat. Hal ini kemudian dapat menyebabkan penyakit jantung atau stroke.

2. High density lipoprotein (HDL) yang juga dikenal sebagai kolesterol baik. HDL membawa kolesterol dari bagian tubuh lain kembali ke hati. Kemudian oleh hati, zat ini akan dipecah dan dihilangkan dari tubuh. Jumlah HDL yang lebih tinggi daripada LDL dalam tubuh merupakan hal yang baik untuk kesehatan dan dapat membantu mencegah Anda dari penyakit kronis.

Bila Anda sudah mengetahui sekilat mengenai kolesterol, dan Anda ingin mengurangi timbunan kolesterol dalam tubuh Anda, saya sarankan mulai dari sekarang konsumsilah makanan yang mengandung HDL tinggi dan hindari makanan yang banyak mengandung LDL seperti gorengan.

Meskipun tubuh membutuhkan kolesterol, namun bila jumlah kolesterol dalam tubuh jumlahnya berlebih juga akan membuat pembuluh darah Anda tersumbat karena timbunan lemak.

Untuk menghindari kondisi seperti itu, mengkonsumsi makanan dengan serat tinggi sangat dianjurkan. Agar resiko penyumbatan pembuluh darah yang berujung stroke dapat dicegah sejak dini.

Memenuhi serat tubuh dapat dilakukan dengan mengkonsumsi beraneka jenis buah. Selain serat, buah-buahan juga mengandung senyawa-senyawa kimia yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik HDL, yang membantu memperlancar aliran darah dan mencegah terjadinya penyakit jantung. Nah, apa saja buah penurun kolesterol yang wajib dikonsumsi rutin?

1. Apel 

Apel, merupakan salah satu buah yang mengandung banyak pektin, khususnya pada bagian kulit apel. Pektin sendiri merupakan suatu zat yang atau serat yang mudah larut dalam air adn terbilang cukup ampuh untuk menurunkan kolesterol.

cara kerja pektin alam emenurunkan kolesterol dalam tubuh adalah dengan cara menyerap lemak dan juga kolesterol melalui usus halus yang kemudian dibawa keluar tubuh melalui urin dan fases.

Selain pektin, apel juga memiliki kandungan vitamin dan antioksidan polifenol yang cukup tinggi. Kedua zat tersebut dapat digunakan untuk mengurangi peradangan di dalam tubuh. Dan bagi anda yang sedang menjalani program diet, apel juga dapat digunakan sebagai buah penangkal lapar karena apel memberikan rasa kenyang yang lebih lama saat anda memakannya. Hal ini sangat cocok dikonsumsi bagi Ana yang sedang menjalani program diet.

2. Alpukat 

Alpukat merupakan salah satu jenis buah yang mengandung lemak baik. Lemak tak jenuh tunggal dalam buah alpukat terbilang paling dominan daripada buah-buah yang lainnya. Mengkonsumsi lemak tak jenuh tunggu secara teratur akan dapat menjaga kesehatan jantung Anda agar terhindar dari serangan jantung mendadak.

Selain lemak tak jenuh tunggal, alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, serat dan senyawa yang menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh.

Dengan mengonsumsi 1 buah alpukat per hari, Anda bisa membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Penelitian menunjukan selain memengaruhi kadar kolestrol, alpukat dapat memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama — bahkan hingga 3-5 jam setelah dikonsumsi — dan menstabilkan kadar gula darah. Alpukat juga kaya akan glutathione, antioksidan yang berperan dalam mencegah kanker dan penyakit jantung.

3. Pir 

Pir termasuk buah yang tinggi serat alami. Satu buah pir ukuran sedang dapat mencukupi 16% kebutuhan serat harian Anda. Bahkan, nilai serat buah pir lebih tinggi daripada apel. Jenis serat yang terdapat dalam pir adalah pektin. Pektin mengikat kolesterol dan mengangkutnya keluar dari tubuh sehingga kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh bisa menurun.

4. Berries (strawberry, blueberry, cranberry) 

Keluarga beri kaya akan pektin, serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus, sehingga kadar kolesterol jahat menurun dan tergantikan dengan kolesterol baik HDL. Pada penelitian milik Erlund et al dengan 72 subjek penelitian yang memiliki faktor risiko penyakit kardiovaskuler menunjukan bahwa asupan 2 porsi buah berry per hari (1 porsi setelah makan siang, 1 porsi setelah makan malam) dapat meningkatkan kadar kolestrol baik HDL dan menurunkan tekanan darah sistolik. Pada penelitian Basu et al dengan subjek 16 wanita, asupan rutin dari buah berry menurunkan kolestrol LDL dalam 4 minggu. Selain itu, buah-buahan kelompok berry ini juga tinggi akan polifenol, antioksidan yang baik dalam tubuh.

5. Anggur 

Sama dengan buah yang lainnya, anggur juga kaya akan serat larut air yang dapat mengikat kolestrol yang terserap di usus halus. Penelitian menunjukan bahwa anggur memiliki senyawa antioksidan tinggi, apalagi anggur merah. Antioksidan dapat membantu meningkatkan kolestrol HDL dan menurunkan kolestrol jahat LDL serta trigliserida dalam darah. Itu sebabnya anggur menjadi camilan yang sangat baik untuk orang-orang yang memiliki aterosklerosis koroner. Antioksidan quercetin yang hadir dalam anggur juga dapat melawan peradangan di dalam tubuh.

6. Pepaya 

Pepaya merupakan buah penurun kolesterol HDL yang juga tinggi antioksidan seperti likopen, vitamin C, dan vitamin E. Kolestrol bisa menempel pada pembuluh darah jika terjadi oksidasi, hingga akhirnya berkumpul membentuk plak dan menutupi pembuluh darah. Vitamin E dan C pada pepaya akan menyatu dengan enzim yang disebut paraxonase yang akan menghambat terjadinya oksidasi kolesterol di dalam pembuluh darah.

7. Jambu biji 

Jambu biji mengandung vitamin dan antioksidan yang bekerja melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Kadar kalium dan serat larut air dalam jambu biji pun dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah, sementara menaikkan kadar kolesterol baik HDL yang dapat mencegah berbagai penyakit jantung. Penelitian yang dilakukan di Malaysia selama 9 minggu menunjukan bahwa asupan buah jambu biji sebanyak 400 gram per hari meningkatkan total kolestrol HDL dalam darah dan kadar antioksidan di dalam tubuh.

8. Jeruk 

Jeruk kaya akan serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus. Buah penurun kolesterol berwarna oranye ini mengandung d-limonene, senyawa kimia yang bermanfaat untuk melarutkan kolesterol dan sekaligus membantu menghambat perkembangan kanker kanker payudara dan kanker usus. Manfaat jeruk sebagai antikanker ini dilaporkan oleh sebuah penelitian pada tahun 2007 silam. Jeruk juga merupakan buah yang tinggi kadar vitamin C. Vitamin C tidak hanya bekerja membantu mencegah penumpukan kadar kolestrol LDL, tetapi juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler. Yuk, mulai biasakan rajin makan buah setidaknya 2-3 porsi dalam sehari untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Bahaya Tidur Setelah Sahur yang Harus Kamu Ketahui!

Bahaya Tidur Setelah Sahur yang Harus Kamu Ketahui!

Bagi orang islam, melakukan santap sahur ketika bulan Suci Ramadhan merupakan kegiatan rutin yang memberikan banyak pahala. Pada bulan Ramadhan, tidak hanya orang dewasa saja yang melakukan sahur, tetapi anak-anak juga ikut-ikutan makan sahur ketika melihat anggota keluarganya sedang asyik makan sahur.

Akan tetapi, dibalik itu semua, ada kebiasaan buruk yang mengundang gangguan kesehatan bila tidak segera ditinggalkan.

Makan sahur yang pada umumnya dilakukan pukul 3-4 dini hari itu adalah waktu-waktu yang sangat enak digunakan untuk tidru. Bahkan, beberapa diantara mereka ada yang melanjutkan tidur selepas sahur tanpa membersihkan mulut terlebih dahulu. Selain akan menimbulkan bau mulut saat puasa di siang hari, juga akan menimbulkan beberapa gangguan kesehatan.

Larangan melanjutkan tidur setelah sahur disebabkan karena proses pencernaan makanan sedang berlangsung. Di bawah ini firdaus45.com merangkum beberapa alasan medis mengapa kita tidak dianjurkan tidur setelah makan sahur.


Bahaya Tidur setelah Makan Sahur Terhadap Kesehatan Tubuh

1. Memicu Penambahan Berat Badan
Walaupun puasa merupakan ibadah yang menghalangi seseorang untuk makan dan minum di siang hari, namun tak jarang seseorang malah mengalami kenaikan berat badan di bulan Ramadhan. Pola hidup tidak sehat dan konsumsi makanan yang tidak terkontrol disertai dengan tidur secara berlebihan merupakan penyebab utama obesitas di bulan ramadhan.

Penekanan utama tentu terletak setelah mengonsumsi menu sahur, dimana kita baru memberikan asupan makanan pada pencernaan. Bahkan, saat kita cenderung mengkonsumsi makanan berlemak, maka akan memperburuk keadaan tubuh.

2. Kinerja lambung akan terganggu
Lambung memerlukan waktu yang cukup untuk mencerna makanan dengan baik. Sehingga dapat dikatakan bila seseorang tidur setelah makan, akan berdampak pada pengolahan makanan yang sedang berlangsung tidak bekerja secara sempurna.

Makanan yang tidak dicerna secara sempurna akan berakibat pada produksi gas racun ‘amonia’ semakin meningkat. Selain itu, juga dapat menimbulkan rasa nyeri pada bagian ulu hati, rasa tidak nyaman dan rasa panas pada bagian tenggorokan yang disebabkan oleh naiknya asam lambung.

Hindari tidur setelah makan! jika tetap memaksakan, pastikan untuk melakukannya sekitar 1-2 jam setelah makan. Termasuk dengan sahur, kerjakan setelah melakukan aktivitas shalat subuh di mesjid.

3. Memicu Terjadinya refluks
Tidur setelah sahur juga dapat menyebabkan refluks. Sebuah kelainan yang dapat menimbulkan rasa terbakar pada dada dan selanjutnya menjalar ke tenggorokan. Kondisi ini timbul akibat pelemahan katup yang terdapat diantara lambung dan kerongkongan.

Hindari mengkonsumsi cemilan dan makanan berat saat ingin tidur. Namun karena ini merupakan sahur yang berguna untuk ketahanan tubuh, maka menghindari tidur setelah sahur adalah pilihan terbaik.

4. Memicu rasa malas
Tidur setelah makan sahur dapat berdampak pada hilangnya semangat dan mood untuk beraktivitas sehari-hari. Selain itu juga berdampak pada wajah terlihat lebih pucat hingga segala rutininitas apapun yang akan dikerjakan ikut terganggu.

Selain rasa malas, tidur setelah makan sahur dapat menyebabkan sakit kepala. Hal ini disebabkan karena serebrospinal bergerak ke arah otak yang mengganggu aktivitas di kepala. Selain itu, setelah bangun dari tidur berdampak pada leher akan terasa kaku dan sakit.

5. Mengundang penyakit stroke
Banyak penelitian yang mengungkap, tidur setelah makan akan berisiko terhadap pertumbuhan penyakit stroke. Sebuah penyakit berbahaya yang disebabkan oleh hal-hal sepele termasuk di antaranya tidur setelah makan.

Baca juga: Mencegah stroke

Agar terhindar dari penyakit ini, hindari segala hal yang dapat memicunya. Termasuk tidur setelah makan sahur.

6. Meningkatkan bakteri jahat
Makanan yang tidak dicerna dengan sempurna juga dapat menimbulkan bakteri anaerob. Bakteri yang memiliki sifat asam sehingga memicu asam lambung semakin meningkat. Hal ini dapat menyebabkan Anda terkena penyakit maag.

7. Menimbulkan serangan jantung
Dampak lain dari tidur setelah sahur adalah kalori dalam tubuh tidak terbakar secara cepat. Hal ini dapat menyebabkan pembuluh darah tersumbat, yang juga dapat memicu terjadinya serangan jantung.

Dari penjelasan di atas, dapat diketahui bahwa tidur setelah makan sahur merupakan hal yang berbahaya bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, mengatur pola makan saat ramadhan hingga mengindari beberapa pemicu yang membahayakan tubuh merupakan hal wajib dilakukan.

Inilah Beberapa Efek Samping Bila Kamu Melakukan Fitnes Ketika Sedang Haid


Efek Samping Fitnes Bagi Wanita Haid - Bila dulu kegiatan fitnes atau nge-gym identik dengan laki-laki, namun saat ini tidak demikian. Banyak wanita yang sudah mulai menggemari fitnes dan nge-gym. Tujuannya adalah agar memperoleh bentuk tubuh yang ideal.

Fitnes atau gym adalah salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan tidak membutuhkan waktu lama. Selain itu, kita juga dapat menentukan bagian tubuh mana yang akan dibentuk, tentunya dengan bantuan instruktur gym.

Namun pernahkah anda tahu bahwa melakukan olahraga fitnet atau gym di saat sedang haid itu ternyata tidak dianjurkan?

Seorang wanita yang sedang haid tidak dianjurkan untuk melakukan fitnes atau nge-gym dikarenakan pada saat haid wanita cenderung merasakan nyeri pada bagian perut akibat dari peluruhan dinding rahim. Dan berikut ini adalah beberapa efeknya bila melakukan fitnes ketika sedang haid. 

1. Membuat Kamu Menjadi Mudah Lelah
Ketika kamu melakukan fitnes saat sedang haid, kamu akan menjadi gampang capek. Meskipun beberapa pakar kesehatan menyarankan agar melakukan kegiatan olahraga saat sedang haid, namun tidak untuk fitnes.

Aktivitas fitnes yang kamu lakukan ternyata dapat meningkatkan hormon selama haid dan membuatmu menjadi cepat lelah. 

2. Nyeri perut yang semakin terasa sakit
Ketika kamu melakukan fitnes saat sedang haid, rasa nyeri pada bagian perut akan semakin terasa sakit. Bahkan bila tidak bisa mengontrol, rasa nyeri akan menjadi nyeri perut yang hebat. Hal ini disebabkan karena beberapa gerakan fitnes dapat membuat otot perut bekerja lebih ekstra daripada biasanya. 

3. Nyeri otot pada seluruh bagian tubuh
Tidak hanya pada bagian perut saja, ternyata melakukan fitnes pada saat sedang haid dapat membuat otot-otot di seluruh tubuhmu menjadi nyeri. Hal ini disebabkan karena penurunan kekuatan otot secara drastis pada saat haid. 

4. Haid menjadi tidak teratur
Fitness juga dapat membuat haid menjadi tidak teratur. Hal ini dapat terjadi jika ketika sedang haid mereka melakukan aktivitas fitness. Sebenarnya, bukan merupakan suatu pantangan ketika seorang wanita haid melakukan aktivitas fitness. Akan tetapi harus diketahui bagaimana pola latihan yang tepat agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. 

5.  Membuatmu menjadi tidak enak badan
Fitness membuat tubuh semakin merasa tidak enak badan. Merupakan hal yang lumrah jika selama masa haid seorang wanita akan merasa seperti sedang sakit dan badan lemas. Beberapa wanita menganggap aktivitas fitness justru dapat menyembuhkan rasa sakit itu. Padahal nyatanya adalah justru dapat membuat tubuh semakin lesu. 

6. Resiko Kram Perut Semakin Meningkat
Waspadai jika melakukan fitness selama masa haid karena meningkatkan risiko terjadinya kram perut bawah. Hal ini sering terjadi jika jenis olahraga yang dilakukan melibatkan aktivitas otot perut.
Wanita haid yang menjalani fitness akan mengalami kesulitan tidur atau insomnia. Kondisi ini bisa berupa tidur yang sering terbangun di pertengahan malam atau justru tidak bisa tidur sama sekali. Insomnia dapat merupakan pertanda ia sedang mengalami kelelahan fisik. Kualitas tidur yang buruk akan berpengaruh juga terhadap kesehatan tubuh. 

7. Meningkatnya Gejala Osteoporosis
Bila kita melakukan fitnes ketika sedang haid, hal ini akan meningkatkan resiko gejala osteoporosis. karena ketika kita fitnes, hal itu akan membuat kadar hormon estrogen dalam tubuh meningkat, sehingga manfaat kalsium yang ada di tulang belakang juga akan menurun.

Bila penurunan ini terjadi dalam waktu yang cukup lama atau terlalu sering, maka gejala osteoporosis juga akan semakin cepat kita jumpai dalam diri kita. 

8. Kamu akan mengalami keterlambatan haid di bulan berikutnya
Latihan fisik yang berlebih dalam fitnes ketika wanita sedang haid dapat menyebabkan ia tidak mendapatkan haid secara berkelanjutan untuk beberapa bulan berikutnya. Kondisi ini disebut dengan amenorrhea. Wanita dengan kondisi amenorrhea harus segera berkonsultasi dengan dokter agar tidak mengalami hal yang lebih parah dan berpengaruh terhadap kondisi reproduksinya. 

9. Dapat menimbulkan masalah kesuburan
Hati-hati bagi para wanita yang melakukan fitness dengan pola yang salam ketika haid. Efek samping fitness bagi wanita ketika haid dapat memunculkan permasalahan kesuburan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas yang mengakibatkan kelelahan yang tinggi ketika haid mempunyai risiko 3 kali lipat lebih besar untuk mengalami gangguan kesuburan. 

Manfaat fitnes dan nge-gym saat haid dibalik efek sampingnya 

Meskipun kelihatannya banyak sekali efek samping yang akan diperoleh ketika melakukan fitnes saat sedang haid, namun ada juga manfaat yang akan kamu peroleh bila melakukan fitnes pada saat haid. Dengan catatan, melakukan fitnes yang sewajarnya dan didampingin oleh instruktur.

Sebaiknya pahami dulu bagaimana cara berolahraga yang baik dan benar agar memperoleh manfaata dari olahraga yang sedang kita lakukan.

Dan berikut ini adalah beberapa manfaat yang akan kamu peroleh ketika melakukan fitnes pada saat sedang haid.
  1. Berolahraga ketika haid jika dilakukan secara tepat dapat melancarkan sirkulasi darah. Dampak selanjutnya ketika sirkulasi darah sudah lancar adalah badan menjadi lebih bugar dan tidak lemas. Olahraga fitness justru dapat menjadi salah satu cara mengatasi nyeri haid (dismenore).
  2. Kondisi haid seringkali membuat para wanita tidak stabil kondisi emosinya. Dengan berolahraga secara benar, kondisi emosi seseorang dapat menjadi lebih baik. Keseimbangan hormon estrogen dan progesteron akan membuat seorang wanita yang sedang haid merasa lebih baik dari segi emosi.
  3. Selain rasa nyeri di perut, wanita yang sedang haid sering mengeluhkan sakit kepala. Ketika sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh lancar, maka gejala sakit kepala bisa berkurang.

Pada dasarnya, berolahraga adalah aktivitas yang menyehatkan bagi setiap orang, termasuk juga wanita haid bila bisa mengontrolnya.

Bila kita melakukan fitnes dengan baik dan benar, tentunya efek samping diatas bisa diatasi dengan mudah. Jadi jangan pernah takut melakukan kegiatan fitnes selama haid.

Beberapa macam olahraga yang cocok dilakukan ketika wanita sedang haid yaitu: jalan-jalan ringan, senam, yoga, hingga melakukan lari ringan.

Tips Membuat Gusi Agar Tampak Merah dan Bersih


Memerahkan Gusi | Gusi yang sehat adalah gusi yang berwarna merah jambu. Agar gusi memperoleh warna merah jambu, diperlukan beberapa perawatan yang rutin dilakukan. 

Pada artikel ini akan dijelaskan bagaimana cara membuat dan menjaga gusi agar tetap sehat.

Setidaknya ada empat cara perawatan harian untuk memperoleh gusi berwarna merah jambu dan sehat.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah dengan mengosok gigi secara rutin. Pada saat menggosok gigi, perhatikan beberapa hal berikut ini



1. Gunakan pasta gigi yang tepat. Memilih dan menggunakan pasta gigi murah dalam rangka berhemat mungkin menggoda. Namun hal yang harus dipertanyakan adalah, apakah dengan pasta gigi murah tersebut dapat menjaga kesehatan gusi?

Bila ragu, sebaiknya pilihlah pasta gigi yang memang benar-benar diperuntukkan untuk merawat gusi Anda. Bila memang harus dengan harga yang sedikit mahal, maka tidak ada salahnya daripada harus menggunakan pasta gigi yang murahan namun gusi tidak terjaga kesehatannya.

2. Pilihlah sikat gigi yang direkomendasikan. Saat ini, banyak sekali pilihan sikat gigi yang mungkin menarik perhatian karena bentuk dan keunikannya. Akan tetapi hal harus diperhatikan dalam memilih sikat gigi adalah 
  • Pilihlah sikat gigi yang mudah digerakkan dan yang terpenting adalah dapat menjangkau seluruh bagian mulut.
  • Pilihlah sikat gigi dengan bulu lunak atau lembut, karena sikat gigi dengan bulu keras akan merusak gusi, 
  • Carilah sikat gigi dengan bulu-bulu berujung bulat.
  • Bila ada, pilihlah sikat gigi elektrik yang dapat bergerak melingkar

3. Gosok gigi sebelum makan setidaknya dua kali sehari. Secara tradisional, banyak orang menganggap bahwa menggosok gigi setelah makan adalah hal yang benar, tujuannya adalah untuk menghilangkan sisa-sisa makanan yang masih menempel pada sela-sela gigi.

Namun, beberapa dokter gigi justru menyarankan agar menggosok gigi sebelum makan. Menurut mereka, menghilangkan plak pada gigi lebih penting daripada hanya menghilangkan sisa makanan.

Menggosok gigi setelah makan memang dapat mencegah kerusakan gigi dan juga gusi. Oleh karena itu sangat dianjurkan untuk menggosok gigi setidaknya tiga kali sehari. 

4. Gosoklah gigi kurang lebih selama 2 menit. Banyak orang mengeluh telah menggosok gigi akan tetapi masih mengalami gusi bengkak. Untuk menjaga kesehatan dan kebersihan gigi dan juga gusi, setidaknya membutuhkan waktu yang sedikit lebih lama dalam menggosok gigi. 

Gosoklah gigi secara menyeluruh dan jangan terburu-buru. Bagilah area gosok menjadi empat bagian, kiri atas, kanan atas, kiri bawah, dan kanan bawah. Gosok setiap bagian selama setidaknya 30 detik untuk memastikan penggosokan cukup lama dan meliputi seluruh bagian mulut.

5. Jangan menggosok gigi terlalu sering atau keras. Menggosok gigi dianjurkan sebanyak 3 kali dalam sehari dan jangan berlebihan dalam menggosok gigi. Lakukan dengan lembut agar gusi tidak terlalu terkena tekanan oleh sikat gigi. Bila gusi terlalu sering terkena gosokan sikat gigi juga akan membuat gusi dan gigi menjadi rusak.

6. Gosoklah gigi Anda dengan cara yang benar. Memang belum ada patokan yang pasti, akan tetapi cara kita menggosok gigi mungkin juga belum tentu benar. Oleh karena itu, ada beberapa saran dalam menggosok gigi agar memperoleh gusi yang merah dan bersih.

Berikut ini adalah beberapa tips mudah dalam menggosok gigi agar gusi bersih dan nampak berwarna merah muda.
  • Saat menggosok gigi, Posisikan sikat gigi pada sudut 45° terhadap garis gusi.
  • Panjang gerakan sikat gigi seharusnya sepanjang tinggi satu gigi.
  • Gosok dengan lembut namun tegas.
  • Terlalu menekan dapat menyebabkan pengikisan email gigi serta resesi gusi.
  • Bersihkan permukaan dalam gigi dengan gerakan ke atas dan bawah.
  • Ingat, gosok juga permukaan lidah.

7. Gantilah dengan yang baru sikat gigi anda bila sudah lama terpakai. Semakin sering digunakan, bulu sikat gigi akan semakin rusak dan berkurang sehingga sudah tidak lagi efektif untuk membersihkan gusi dan gigi. Sikat gigi yang sudah lama terpakai akan sangat dimungkinkan menjadi sarang berbagai jenis bakteri mulut. 

Jadi jangan pernah ragu untuk mengganti sikat gigi Anda. Banyak dokter gigi menganjurkan agar mengganti sikat gigi bila sudah dipakai 3-4 bulan. Tidak harus sesuai dengan anjuran tersebut tapi jangan terlalu lama, bila ingin mengganti sikat gigi 2 minggu sekali juga diperbolehkan.

Membersihkan gusi menggunakan Benang Gigi
Ada banyak sekali jenis dan merek benang gigi yang dapat anda pilih sebagai pilihan membersihkan gusi.

Beberapa jenis benang gigi yang umum dijual dipasaran yaitu nilon, filament tunggal, baik yang tanpa rasa sampai yang mengandung rasa mint.

Pergunakanlah benang gigi sekali sehari. Menggunakan benang gigi mungkin akan terasa geli dan sakit pada gusi yang terkena gesekan benang. 

Beberapa orang mengatakan bahwa menggunakan benang gigi sebenarnya lebih penting untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi daripada menggosok gigi.

  • Meskipun terlalu sering menggosok gigi dapat merusak gusi, terlalu sering menggunakan benang gigi tidak menyebabkan kerusakan apa pun.
  • Benang gigi dapat digunakan kapan saja—pagi atau malam, sebelum atau sesudah makan. Pastikan saja benang gigi digunakan setidaknya satu kali sehari.

Gunakan benang gigi dengan teknik yang benar. American Dental Associationmenyediakan panduan spesifik tentang cara menyempurnakan teknik penggunaan benang gigi.
  • Gunakan benang gigi sekitar 45 cm, dan kencangkan pada jari dengan cara melilitkan benang gigi pada jari tengah masing-masing tangan.
  • Pastikan aliran darah ke ujung-ujung jari tidak terhambat. Buka lilitan dan lilitkan kembali, jika perlu, selama proses menggunakan benang gigi.
  • Pegang benang gigi di antara jari telunjuk dan ibu jari agar lebih stabil.
  • Gunakan gerakan menggergaji ke depan dan belakang untuk menyelipkan benang gigi di sela-sela gigi, sampai ke gusi.
  • Jangan menyentakkan benang gigi dengan keras pada gusi karena dapat terasa menyakitkan dan, lama-kelamaan, menyebabkan gusi rusak.
  • Lingkarkan benang gigi menjadi bentuk huruf “C” pada sisi gigi.
  • Dengan lembut dan perlahan, gerakkan benang gigi ke atas dan bawah sepanjang tinggi gigi.
  • Gunakan benang gigi pada semua gigi, termasuk yang sulit dijangkau di bagian belakang mulut.
  • Gunakan benang gigi pada kedua sisi setiap gigi.

Tetaplah menggunakan benang gigi bahkan saat gusi berdarah. Jika tidak dilakukan secara teratur, kemungkinan akan ada darah di benang gigi saat mulai menggunakan benang gigi. Itu bukan tanda untuk menghentikan penggunaan benang gigi! Sebaliknya, gusi berdarah karena benang gigi tidak pernah atau jarang digunakan! Penggunaan benang gigi setiap hari membantu menghentikan pendarahan seiring waktu, serta meningkatkan, bukan merusak, kesehatan gusi.

Menggunakan Obat Kumur

Pilihlah obat kumur yang tepat. Obat kumur merupakan produk penting, karena menggosok gigi dan menggunakan benang gigi hanya membersihkan gigi dan gusi. Obat kumur dapat membersihkan seluruh bagian mulut lainnya—pipi, lidah, dan permukaan terpapar lain yang perlu dibersihkan, guna menjaga kesehatan gusi. Pilihlah obat kumur dengan kemasan yang memiliki cap persetujuan American Dental Associations.
  • Pilihlah obat kumur terapeutik yang diformulasi khusus untuk menjaga kesehatan gusi, alih-alih obat kumur kosmetik yang dirancang khusus agar napas menjadi segar untuk sementara waktu.
  • Jangan menggunakan obat kumur berbahan dasar alkohol yang dapat mengeringkan kulit dan, lama-kelamaan, menyebabkan luka.

Gunakan obat kumur buatan sendiri. Penelitian telah membuktikan bahwa kunyit mampu mengobati penyakit gusi, seperti gingivitis, sebaik obat kumur komersial.
  • Larutkan 10 mg ekstrak kunyit ke dalam 105 ml air panas.
  • Diamkan sampai larutan tersebut mencapai suhu yang dapat diminum.
  • Alternatif lain pengganti obat kumur komersial meliputi kayu manis, adas, jahe, minyak esensial lemon, minyak tea tree, madu mentah, dan lain-lain.

Gunakan obat kumur dengan teknik yang benar. Baca instruksi di kemasan sebelum digunakan, karena obat kumur berformula khusus mungkin memiliki anjuran berbeda mengenai seberapa lama obat kumur harus dikumurkan di dalam mulut, atau apakah obat kumur harus diencerkan atau tidak.
  • Jika petunjuk di kemasan menyarankan pengenceran produk, ikuti petunjuk pengenceran dengan benar. Gunakan air hangat.
  • Masukkan obat kumur ke dalam mulut, dan kumurkan ke seluruh bagian mulut selama 30-60 detik.
  • Kumurkan ke bagian belakang tenggorokan selama 30-60 menit.
  • Ludahkan ke wastafel.
  • Cuci mulut dengan air.

Jangan langsung menggunakan obat kumur setelah menggosok gigi. Berkumur dengan obat kumur segera setelah menggosok gigi sebenarnya dapat menghilangkan berbagai manfaat yang didapat dari menggosok gigi. Untuk mendapatkan hasil terbaik, gunakan obat kumur sebelum atau setidaknya setengah jam sesudah menggosok gigi.

Mencari Perawatan Medis Profesional

Periksalah ke dokter gigi secara rutin. Bahkan jika Anda menjaga kebersihan gigi dan mulut dengan sangat baik di rumah, ada beberapa hal tertentu—seperti membersihkan timbunan plak—yang memang tidak dapat dilakukan sendiri di rumah. Kunjungan ke tempat praktik dokter gigi harus dilakukan untuk aspek-aspek kesehatan gigi dan gusi tersebut.
  • Seberapa sering kunjungan ke dokter gigi yang diperlukan tergantung pada kebutuhan masing-masing orang, tetapi setidaknya setiap satu tahun sekali.
  • Dokter gigi akan menyarankan kapan sebaiknya Anda kembali untuk pemeriksaan berikutnya.
  • Segera cari bantuan medis jika diperlukan. Ada banyak masalah yang mengharuskan Anda mencari bantuan medis profesional. Namun, gejala utama penyakit gusi meliputi:
  • Gusi bengkak atau merah
  • Pendarahan berlebihan; melebihi jumlah normal yang terjadi saat baru mulai menggunakan benang gigi secara rutin
  • Gigi goyang
  • Gusi menipis
  • Bau mulut kronis atau ada rasa tidak enak di dalam mulut

Temukan dokter gigi yang bagus. American Dental Association menyediakan alat pencarian untuk membantu Anda menemukan dokter gigi anggota ADA yang terdekat. ADA juga menganjurkan langkah-langkah berikut untuk menemukan dokter gigi yang bagus di area Anda:
  • Mintalah rekomendasi dari teman, keluarga, dan rekan kerja.
  • Mintalah rekomendasi dari dokter.
  • Jika akan pindah kota, mintalah dokter gigi saat ini, atau stafnya, membantu Anda memilih dokter gigi bagus di kota yang baru.

Ketahui dokter gigi mana yang termasuk di jaringan layanan kesehatan Anda.Kunjungi situs web, atau hubungi perusahaan asuransi Anda untuk menemukan dokter gigi mana yang dapat menerima asuransi Anda. Jika sudah menentukan pilihan pada dokter gigi tertentu, lebih mudah untuk berhubungan dengan pihak dokter gigi daripada dengan perusahaan asuransi. Jadi, mintalah dokter gigi agar memberikan pengecualian dalam menerima Anda sebagai pasien.

Temukan dokter gigi bertarif murah di daerah Anda. Jika tidak punya asuransi kesehatan, atau jika asuransi Anda tidak menanggung biaya pemeriksaan gigi, carilah dokter gigi bertarif murah. Cara teraman dan terbaik untuk menemukan dokter gigi bertarif murah adalah dengan menemukan klinik yang berafiliasi dengan sekolah kedokteran gigi. Klinik seperti itu sering kali menyediakan layanan gratis untuk anak-anak berusia di bawah 18 tahun dan layanan bertarif murah untuk orang dewasa.

Baca juga: Cara menyembuhkan gusi bengkak
Sering Merasakan Sakit Ketika Keluar Sperma? Yuk Cari Tahu Penyebabnya dan Bagaimana Mengatasinya

Sering Merasakan Sakit Ketika Keluar Sperma? Yuk Cari Tahu Penyebabnya dan Bagaimana Mengatasinya

Sering Merasakan Sakit Ketika Keluar Sperma? Yuk Cari Tahu Penyebabnya dan Bagaimana Mengatasinya - Bagi sebagian dari anda mungkin pernah merasakan sakit pada Mr. p anda ketika mengeluarkan sperma. Rasa sakit pada Mr. p anda merupakan salah satu gejala gangguan s3ksual. Pada umumnya, rasa sakit yang ditimbulkan berbarengan dengan rasa panas pada Mr.p anda. Dalam situasi tertentu akibat beberapa faktor, banyak pria yang alih-alih mengalami rasa nikmat, mereka malah merasakan rasa sakit saat mengeluarkan sperma. Lantas apa sebenarnya yang menyebabkan rasa sakit pada Mr.p ketika mengeluarkan sp3rma

Inilah Alasan Munculnya Rasa Sakit Saat Mengeluarkan Sp3rma

Tidak jarang seorang pria yang sudah beristri mengeluh merasakan sakit ketika mengeluarkan sperma. Rasa sakit akan semakin terasa ketika mendekati puncak kenikmatan. Pada dasarnya, penyebab sakit pada saat ejakulasi adalah karena adanya infeksi atau karena terjadi pembengkakan pada area sekitar Mr. P

Rasa sakit dan nyeri saat ejakulasi terjadi pada area di sepanjang rute yang dilalui oleh sperma dan air mani saat keluar dari saluran Mr. P melalui proses ejakulasi. Ketika seorang pria berejakulasi, otot-otot tubuhnya akan berkontraksi dan mulai mengirim semen dari prostat dan sperma dari testis.

Baik air mani maupun sperma dikeluarkan dari Mr. P melalui uretra. Setiap kondisi yang menyebabkan timbulnya peradangan atau infeksi pada struktur yang berhubungan dengan proses ejakulasi atau berada di sekitar struktur tersebut akan mengakibatkan ejakulasi yang menyakitkan.




Berikut ini beberapa hal yang dapat menyebabkan rasa sakit saat ejakulasi:

1. Orchitis (Orkitis)
Orchitis adalah peradangan pada salah satu atau kedua testis. Kondisi ini umumnya disebabkan oleh terjadinya peradangan pada area epididimitis yaitu saluran yang berfungsi untuk menghubungkan testikel dengan vas deverens. Peradangan juga kadang terjadi akibat infeksi bakteri atau virus.

Berikut ini beberapa gejala penyakit orchitis yang kerap muncul:

  • Air mani bercampur darah
  • Demam
  • Nyeri di daerah selangkangan
  • Skorum membengkak
  • Testis sakit
  • Nyeri saat berhubungan intim dan
  • Sakit saat ejakulasi

Untuk mengobati Orkitis, Medline Plus menyarankan kombinasi dari obat anti biotik, obat anti inflamasi, obat nyeri dan penderita perlu istirahat di tempat tidur (bed rest). Jika Orchitis yang diderita disebabkan oleh virus atau bakteri yang berhubungan dengan aktifitas seksual maka pasangan juga perlu diperiksa kesehatan organ daerah kewanitaannya.

Hal ini, jika tidak melakukan perawatan organ daerah kewanitaan kemunkinan besar akan menimbulkan efek buruk bagi kesehatan sistem reproduksi wanita. Selain melakukan perawatan dokter, merawat daerah kewanitaan juga dapat dilakukan dengan cara yang sederhana. Tentunya Cara Sederhana merawat daerah kewanitaan hal yang paling mudah untuk dilakukan oleh setiap wanita. Untuk artikel mengenai daerah kewanitaan, selebihnya anda dapat membaca pada topik daerah kewanitaan.

2. Prostatitis
Karena letak prostat berdekatan dengan kandung kemih maka setiap gangguan prostat akan mempengaruhi organ sekitar dan menimbulkan masalah seperti susah buang air kecil atau timbul rasa nyeri ketika berejakulasi.

Salah satu gangguan prostat yang bisa menyebabkan masalah tersebut adalah prostatitis. Menurut Mayo Clinic, prostatitis bisa timbul akibat bakteri yang menyebabkan infeksi. Infeksi yang terjadi inilah yang menimbulkan rasa sakit saat seorang pria sedang berejakulasi.

Prostatitis akibat bakteri bisa diobati dengan anti biotik. Sementara prostatitis kronis lebih sulit diatasi karena penyebabnya tidak diketahui. Menurut Mayoclinic, pengobatan gangguan prostat ini bisa dilakukan dengan kombinasi obat konvensional dan terapi pijat prostat.

3. Kanker Prostat
Menurut pusat pengendali dan pencegahan penyakit Amerika Serikat, kanker prostat adalah salah satu jenis kanker yang paling umum diderita oleh semua pria dari semua ras dan etnis. Gejala kanker prostat biasanya bervariasi antara satu pria dengan pria lain tapi umumnya berkaitan dengan masalah buang air kecil.

Salah satu gejala kanker prostat lain yang biasa dikeluhkan penderita adalah nyeri saat ejakulasi (painful ejaculation). Gejala lain yang biasa muncul adalah air seni bercampur darah. Massa yang tumbuh tidak terkendali di area prostat menyebabkan proses ejakulasi dan buang air kecil akan terasa menyakitkan. Jadi jika anda mengalami rasa nyeri saat berejakulasi maka ada baiknya segera memeriksakan diri ke dokter.

Pada umumnya kanker prostat dialami oleh pria berusia 50 tahun ke atas. Metode pengobatan yang paling umum disarankan oleh dokter adalah operasi, terapi radiasi dan terapi hormon.

4. Uretritis
Uretritis adalah peradangan yang sangat menyakitkan yang terjadi di uretra. Peradangan tersebut biasanya disebabkan oleh bakteri atau virus yang ditularkan melalui hubungan seksual. Bakteri yang diketahui bertanggung jawab terhadap timbulnya uretritis adalah gonore dan klamidia. Salah satu gejala uretritis yang biasa dialami kaum pria adalah orgasme yang menyakitkan.

Setelah mendapatkan beberapa gejala seperti rasa sakit ketika berhubungan intim maka pemeriksaan bisa dilakukan dengan tes urine. Dokter juga akan melakukan pemeriksaan fisik seperti memeriksa perut, Mr. P, skrotum dan kandung kemih.

Pengobatan uretritis meliputi pemberian resep antibiotik, tujuan pengobatan adalah untuk menghilangkan faktor penyebab timbulnya infeksi. Biasanya dokter yang menangani juga akan memberi obat penghilang rasa sakit salah satu obat pengilang rasa nyeri yang paling umum diberikan oleh dokter adalah jenis asam mefenamat.

5. Urethral Stricture
Urethral stricture adalah peradangan yang muncul akibat operasi, cedera atau penyakit tertentu. Gangguan ini berkaitan dengan uretra yang membawa urin dari kandung kemih keluar dari tubuh. Urethral stricture menimbulkan penyempitan pada area lumen uretra akibat timbulnya jaringan fibrotik di dinding uretra. Kondisi ini menimbulkan masalah pada saat buang air kecil ataupun ketika berejakulasi.

Nyeri saat ejakulasi bisa juga timbul akibat penyebab lain seperti terjadinya kerusakan pada sistem saraf Mr. P. Kerusakan saraf pada Mr. P tersebut mungkin timbul akibat kecelakaan atau karena seks yang kasar. Tumpukan lemak dan plak di uretra juga dapat memblokir aliran air mani saat akan keluar dari Mr. P sehingga menimbulkan rasa sakit.

Bagaimana Mengetahui Penyebab Nyeri Ejakulasi
Seperti dijelaskan di atas, ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab timbulnya rasa sakit saat orgasme dan ejakulasi. Seorang pria yang menderita painful ejaculation perlu mendatangi dokter untuk mengetahui penyebab pasti rasa sakit tersebut. Dokter yang memeriksa akan mengambil sampel air mani dan sampel urin untuk dianalisa. Pemeriksaan juga dilakukan untuk mengetahui apakah ada infeksi yang terjadi akibat penyakit menular seksual.

Tes lain yang bisa dilakukan adalah cystoscopy untuk melihat secara langsung kondisi kandung kemih dan uretra. Tes ini jarang dilakukan karena sebagian besar pria kesulitan menggambarkan lokasi tepat rasa sakit itu berada.

Bagaimana Menghilangkan Rasa Sakit Saat Orgasme
Pada umumnya, infeksi atau gangguan pada saluran uretra dan daerah sekitar uretralah yang menimbulkan rasa sakit sewaktu ejakulasi. Untuk mengatasi rasa sakit atau nyeri akibat infeksi pada daerah ini, pertama kali yang harus dilakukan adalah mencari tau secara pasti apa penyebabnya, setelah penyebabnya diketahui maka tindakan medis akan lebih mudah dilakukan dan tepat sasaran.

Jika faktor penyebab tidak diketahui dengan pasti maka dokter biasanya akan memberikan obat untuk mengendurkan otot di daerah panggul. Jika penyebabnya adalah prostatitis maka beberapa jenis obat relaksasi dan analgesik dapat diberikan. Jika penyebab rasa sakit tersebut adalah infeksi akibat bakteri atau virus maka dokter akan memberi obat anti biotik. Jika rasa sakit pada organ Mr. disebabkan karena infeksi virus maupun bakteri, yang dibiarkan terlalu lama maka akan berakibat sangat fatal bahkan dapat menyebabkan kemandulan pada pria. (Baca selengkapnya: Cara Mencegah Kemandulan.)

Meskipun rasa nyeri tidak menyebabkan kematian, akan tetapi munculnya rasa nyeri dapat menyebabkan terganggunya kenikmatan. Jika masalah ini terus dibiarkan, perlahan seorang pria akan mengalami tekanan mental yang kuat seperti rasa cemas dan rasa percaya diri menjadi menurun. Solusi yang paling tepat adalah dengan segera melakukan tindakan, konsultasi ke dokter adalah saran yang paling bagus untuk membantu permasalahan anda.

Ingin bebas dari penyakit? Beginilah Cara Mengatasi Segala Penyakit Tanpa Obat

Ingin bebas dari penyakit? Beginilah Cara Mengatasi Segala Penyakit Tanpa Obat – Memiliki tubuh yang sehat dan bebas dari segala penyakit tentunya keinginan setiap orang. Sebenarnya banyak cara mudah  mengatasi segala penyakit. Namun tidak banyak orang yang mengetahui langkah-langkah yang harus dilakukan agar bebas dari penyakit.

Mengatasi segala penyakit tidak harus bergantung pada obat-obatan dengan harga yang amat mahal. Banyak langkah yang perlu dilakukan untuk mengatasi segala macam penyakit dengan menggunakan pijatan urat. Dalam tubuh manusia banyak titik-titik tertentu yang sangat sensitif untuk meningkatkan kinerja sistem metabolisme tubuh. Dengan sistem metabolisme tubuh yang lancar tentunya akan lebih tahan terhadap serangan  penyakit.

Mengatasi beberapa macam penyakit dapat dilakukan dengan mudah yaitu dengan pijatan pada telapak tangan. Telapak tangan memiliki titik urat yang menghubungkan pada pusat sistem metabolisme tubuh.

Memijat telapak tangan juga lebih mudah dilakukan sendiri dan tidak terlalu ribet. Kapan saja dan dimana saja dapat melakukan pemijatan urat dengan sendiri. Asalkan sudah tahu titik telapak tangan mana yang harus dipijat.

Untuk itu dalam laman firdaus45 akan sedikit mengulas cara mengatasi beberapa macam penyakit dengan memijat telapak tangan dengan mudah. Agar semua orang yang belum mengatehui cara mengatasi segala macam penyakit dengan pijat urat telapak tangan dapat terbantu.

Pemijatan beberapa ttitik urat pada telapak tangan tersebut dapat bermanfaat untuk mengatasi masalah penyakit pada paru-paru, tenggorokan, jantung, usus besar, ginjal, liver, lemah jantung, batuk, pernapasan,  alat reproduksi dan lain sebagainya. Perhatikan pada gambar telapak tangan dibawah ini.
  

Cara melakukan pemijatannya adalah sebagai berikut :

Tekan dengan ibu jari, selama 5 detik. pada telapak tangan dibagian titik-titik tertentu sesuai jenis penyakit yang diderita  Kmeudian lepaskan hingga beberapa detik, kemudian tekan lagi secara berulang-ulang selama 20-30 menit. Lakukan secara teratur dan rutin untuk mendapatkan hhasil yang maksimal.
 
  
Selain itu, ada beberapa organ tubuh lainnya yang nyaman untuk dipijat dan dapat mengurangi rasa sakit. Beberapa organ tubuh lainnya adalah sebagai berikut.

 1. Pelipis Dekat Mata

Memijat organ tubuh bagian pelipis dekat mata secara perlahan-lahan  juga mampu mengurangi rasa pusing. Rasa pusing terkadang dapat menyerang pada setiap orang secara tiba-tiba bahkan setiap hari. Dengan demikian untuk mengatasi dan mengurangi rasa pusing tersebut dapat dilakukan dengan memijat pelipis secara teratur.

2.  Ibu Jari Dan Jari Telunjuk

Saat seorang merasa pegal pada daerah leher, hampir semuanya memiliki kebiasaan untuk menggerakkan tulang leher sampai berbunyi krek. Padahal, aktivitas semacam itu berpotensi sebagai pemicu stroke pada seseorang. Mengatasi nyeri atau pegal pada leher dapat dilakukan dengan metode pemijatan.

Pemijatan pada ibu jari dan jari telunjuk secara perlahan dan teratur dapat berperan untuk mengatasi sakit leher.  Lakukan pemijatan pada ibu jari dan jari telunjuk  selama 5 – 10 menit dengan gerakan yang lembut dan fokus secara teratur. Rasakan perbedaannya setelah dipijat. (Baca: Bahaya menggerakkan leher sampai berbunyi krek berpotensi menyebabkan robekan pada pembuluh arteri)  
3. Tulang di Pergelangan Kaki

Apabila mengalami sakit pada bagian punggung bawah (tulang punggung), sakit panggul maupun pinggul. Dapat diatasi dengan melakukan pemijatan pergelangan kaki, terutama dibagian tulang yang besar dengan pijatan secara perlahan hingga kurang lebih 10 menit.  Rasakan  perbedaannya otot  akan terasa lebih  nyaman. Menjaga kesehatan tulang punggung sangat dianjurkan mengingat usia yang semakin bertambah tua, dan kemampuan atau kekuatan tulang seiring berjalannya waktu akan semakin melemah. Tulang punggung bisa dianggap salah satu organ yang cukup vital karena pada tulang punggung terdapat berbagai macam syaraf salah satunya jika itu terkena gangguan akan menyebabkan kelumpuhan.

4. Kening

Memijat kening tepatnya dibagian tengah-tengah antara kedua dengan perlahan dan dapat bermanfaat untuk meredakan kecapekan pada organ mata. Organ mata  terkadang juga timbul rasa capek atau lelah terutama bagi seseorang yang berhadapan dengan monitor perangkat komputer maupun laptop. Untuk itu, anda tidak perlu merasa khawatir akan rasa capek yang terjadi pada mata, karena dapat diatasi dengan melakukan pemijatan kening.

Langkah-langkah memijat kening untuk mengatasi mata lelah adalah sebagai berikut

  • Pejamkan mata, kemudian lakukan pemijatan bagian kening dengan menggunakan kedua tangan kearah atas selama kurang lebih satu menit,
  • setelah itu lakukan pemijatan kening kearah kanan dan kiri dengan menggunakan kedua tangan secara bersama selama sekitar kurang lebih 1 menit
5. Tulang Pangkal Lengan dibagian Punggung

Di Melakukan pemijatan tulang pangkal lengan dengan perlahan dapat berperan untuk meredakan permasalahan kelelahan terutama bagian leher, sakit kepala, nyeri dada    serta melancarkan sistem pernapasan.

6. Telapak Kaki

 Memijat oran tubuh terutama pada bagian telapak kaki dengan menggunakan ujung ibu jari selama 10-15 menit secara teratur dapat berperan untuk melancarkan sistem pencernaan dan mengurangi rasa lelah berlebihan. Telapak kaki dikenal ada banyak memiliki titik akupresur yang terkait dengan sistem syaraf pusat.     

7. Pertengahan Telapak Tangan Bagian Luar dan Dalam

 Memijat sisi dalam dan sisi punggung telapak tangan selam 20-30 menit secara teratur dapat bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri saat haid atau dengan sebutan istilah lain Dismenore.  Gangguan menstruasi yang disebut dengan dismnenore (nyeri haid) memang sangat menggangu penderita. Nyeri haid sering dialami oleh sebagian banyak wanita.
Inilah Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi Yang Wajib Dicoba

Inilah Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi Yang Wajib Dicoba

Inilah Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi Yang Wajib Dicoba


Firdaus45.comJenis Olahraga yang Cocok Untuk Penderita Kolesterol - Berolahraga memang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Berolahraga selain membuat badan terasa ringan dan fresh, juga dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi. Jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi juga sangat banyak.

Olahraga merupakan bukan hal yang sangat mebosankan jika dilakukan secara teratur dan santai serta tidak berlebihan. Penderita kolesterol tinggi sebenarnya disarankan aktif berolahraga, namun dengan teratur. Terkadang masih banyak penderita yang tidak begitu tertarik dengan berolahraga, sehingga proses penurunan kolesterol dalam tubuh sangat melambat.

Padahal cara menurunkan kolesterol tinggi sangat diperlukan dengan olahraga yang rutin dan teratur.



Kolesterol tinggi  dalam darah yang dibiarkan terlalu lama akan berefek sangat mengkhawatirkan bagi kesehatan. Penderita koleseterol tinggi jika tidak segera melakukan tindakan untuk mengatasinya dapat meningkatkan resiko terjadinya serangan penyakit. Penyakit yang kerap terjadi akibat kolesterol tingggi adalah  penyakit jantung dan penyakit stroke.

Hal ini disebabkan karena kolesterol sangat erat kaitannya dengan kesehatan pembuluh darah.  Pengendapan kolesterol dalam pembuluh darah yang semakin menumpuk akan mengakibatkan pembuluh darah mengalami penyempitan. Sehingga jantung bekerja lebih keras karena kesulitan dalam memompa darah keseluruh tubuh.

Untuk itu diperlukan dorongan dengan melakukan aktifitas fisik salah satunya berolahraga secara teratur. Berolahraga secara teratur memberikan peran yang sangat besar terhadap jumlah kadar kolesterol dalam tubuh.   Membiasakan diri dengan melakukan olahraga akan mendorong untuk mengaktifkan sel-sel tubuh yang tidak berkeja secara maksimal. Sehingga tidak akan mudah mengalami masalah pada pembuluh darah akibat kolesterol tinggi.

Bagi penderita kolesterol tinggi yang malas melakukan olahraga, selama melakukan diet untuk menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh, kemungkinan besar turunnya kolesterol dalam tubuh tidak berjalan lancar atau mengalami hambatan. Penderita kolesterol tinggi yang aktif melakukan aktifitas olahraga dapat membantu jantung dalam proses mengalirkan darah untuk mengantar oksigen dan nutrisi  keseluruh tubuh.

Lancarnya sistem metabolisme tubuh dalam melakukaan aktifitasnya tentunya akan mengurangi pengendapan koleseterol dalam tubuh. Karena darah pada pembuluh darah mengalir dengan lancar. Sehinga resiko menumpuknya kolesterol tinggi dapat terminimalisir.

Penderita kolesterol tinggi diusahakan lebih giat berolahraga atau setidaknya seminggu dua sampai tiga kali. Karena kekurangan berolahraga dapat mengakibatkan kadar kolesterol  sulit terkontrol.

Manfaat berolahraga secara teratur dapat membantu untuk meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL (high-density lipoprotein) dalam tubuh. Kadar kolesterol HDL (high-density lipoprotein) memiliki peran penting untuk mengambil penumpukan lemak dalam pembuluh arteri dan kemudian dikembalikan lagi menuju organ hati untuk diuraikan kembali.

Seperti yang telah diungkapkan dari hasil sebuah penelitian oleh para ahli, menyatakan bahwa penderita kolesterol tinggi yang rajin berolahraga secara teratur mampu menurunkan kadar kolesterol LDL lebih cepat. Hal tersebut dipengaruhi oleh banyak alasan tertentu.

Beberapa alasan yang menjadikan olahraga sangat berkaitan erat dengan kadar kolesterol dalam tubuh antara lain adalah

Alasan Pertama, berolahraga mampu meproduksi enzim yang berperan untuk membantu proses memindahkan kolesterol LDL dalam darah terutama pada pembuluh arteri kemudian dikembalikan menuju ke hati untuk diubah menjadi asam empedu.

Asam empedu ini diperlukan melancarkan proses pencernaan kadar lemak dalam darah. Semakin rutin  berolahraga dengan teartur maka kadar kolesterol LDL dalam tubuh akan semakin berkurang sampai menuju ke titik normal.

Alasan Kedua, Berolahraga secara teratur juga dapat meningkatkan jumlah partikel protein dalam tubuh. Tugas dari partikel protein tersebut adalah untuk melarutkan kadar kolesterol dalam darah. Semakin besar jumlah partikel protein yang terproduksi, maka akan semakin besar manfaatnya untuk mencegah terjadinya pengendapan kadar kolesterol jahat dalam lapisan pembuluh darah dan jantung. Terjadinya pengendapan kolesterol jahat dalam pembuluh darah akan berakibat pada gangguan penyakit jantung.

Dengan demikian penderita yang mengalami kenaikan kadar koleseterol jahat semakin tinggi. Maka mulai saat ini juga lakukan gerakan rutin atau berolahraga secara teratur. Jadi cara menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh, tidak hanya mengkonsumsi obat herbal ataupun mengkonsumsi  makanan penurun kolesterol untuk menurunkan kolesterol tinggi saja. 

Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Berikut ini beberapa jenis olahraga yang baik untuk menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh.
  • Aerobik, senam aerobik memiliki peran yang sangat penting untuk membuat otot-otot organ jantung memompa darah lebih kuat dan stabil. Sehingga mampu meningkatkan kinerja sistem metabolisme tubuh dalam melakukan pembakaran kadar lemak dalam darah. 
  • Bersepeda, berenang dan berlari, merupakan jenis olahraga bertenaga yang mampu membuatkan kinerja organ jantung bekerja lebih cepat dan mampu  merangsang pembentukan enzim tertentu untuk menguraikan kolesterol LDL dari darah ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh dalam bentuk keringat maupun urin.
  • Yoga, menurut hasil dari sebuah penelitian senam yoga secara rutin dapat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol LDL hingga 35%. Selain itu, yoga juga dapat merangsang pembentukan kadar HDL dalam tubuh meningkat.
  • Taichi, menurut hasil dari sebuah studi penelitian, gerakan taichi yang dilakukan secara rutinb dan teratur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam jumlah besar yakni 12 % hingga 15 %  dan mampu meningkatkan kadar HDL dalam tubuh hingga 7 %.

Batas Ideal Waktu Berolahraga

Banyaknya waktu olahraga yang diperlukan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi tentunya ada jumlah idealnya.  Menurut panduan yang berlaku secara umum batas minimal waktu berolahraga yang ideal selama sekitar 150 menit dalam seminggu.  Waktu olahraga selama kurang lebih 150 dalam satu minggu sudah mampu untuk membakar kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Sehingga mendorong jumlah kadar kolesterol tubuh menajdi stabil.
  

Tips yang bermanfaat untuk olahraga yang sehat


Melakukan  kegiatan olahraga tidak harus pas dengan ukuran 150 menit perminggunya. Namun yang menjadi patokan waktu ideal berolahraga adalah kurang lebihnya mendekati angka 150 menit. Melakukan olahraga seperti bersepeda, berenang atau jogging secara kontinyu selama  20 menit setiap hari sudah mendekati batas ideal dan mampu meberikan manfaat untuk membantu mempercepat penuruan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Agar tidak cepat merasa bosan melakukan olahraga harus yang sesuai dengan keinginan hati dan mudah untuk dilakukan atau dengan mengajak teman maupun keluarga untuk berolahraga bersama.

Selain berolahraga, penderita kolesterol tinggi harus memperhatikan gaya hidup sehat lainnya dengan menerapkan  menu makan sehat, mengkonsumsi sayuran berserat tinggi dan buah-buahan salah satunya seperti buah jeruk nipis. Buah jeruk nipis memiliki banyak zat antioksidan yang sangat diperlukan untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol tinggi. Selain dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jeruk nipis juga dapat digunakan untuk kecantikan wanita salah satunya memutihkan daerah kewanitaan.

Membahas tentang jeruk nipis memang tidak ada habisnya, karena manfaat yang didapatkan dari jeruk nipis sangat berlimpah. Namun dalam artikel ini fokus membahas masalah kolesterol tinggi tidak banyak membahas manfaat jeruk nipis. Untuk itu, jika ingin mengetahui manfaat jeruk nipis lebih banyak, baca selengkapnya dalam artikel Manfaat Jeruk Nipis Bagi Kesehatan Tubuh.