Tips Berolahraga untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Banyak pakar kesehatan dan hasil studi menunjukkan bahwa berolahraga dapat meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh.

Daya tahan dan imunitas tubuh memang sangat dibutuhkan bagi setiap orang. Apalagi dalam melawan virus yang kini menjadi pandemi global.

Namun, untuk memperoleh hasil maksimal, sebaiknya pehatikan frekuensi, durasi, konsistensi dan jenis latihan yang Anda lakukan.

Jangan sampai, karena ingin meningkatkan imunitas tubuh, Anda malah jadi tepar karena kelelahan berolahraga. 

Berikut ini tips berolahraga untuk mendapatkan imunitas dan daya tahan tubuh yang baik.

Frekuensi Latihan

Frekuensi merupakan seberapa sering Anda melakukan olahraga dalam satu minggu. 

Organisasi kesehatan dunia (WHO) menyarankan Anda untuk melakukan olahraga setiap hari dengan durasi latihan antara 30-45 menit.
 
Anda bisa juga menjadwal latihan selama 5-6 hari dalam seminggu dengan durasi 40-60 menit setiap harinya.
 

Durasi Latihan 

Seperti yang disebutkan di atas, bahwa saran untuk melakukan olahraga yaitu selama 30-45 menit dengan dengan intensitas olahraga sedang. 

Anda boleh menambah durasi latihan bila Anda sudah terbiasa berolahraga. Misal main bola, main volley, badminton.

Yang terpenting, penuhi kebutuhan cairan ketika berolahraga agar terhindar dari dehidrasi. 

Intensitas Latihan

Intensitas olahraga merupakan bentuk kekuatan olahraga dalam memacu jantung. 
 
Disarankan untuk memulai olahraga sedang terlebih dahulu kemudian berlatih yang berat-berat. 
 
Sesuaikan dengan kemampuan otot dan jantung Anda. Jangan Memaksakan diri bila memang tidak kuat.