3/23/2015

Makan Sehat Ibu Hamil Yang Harus Dipenuhi Agar Janin Sehat dan Kuat

Makan Sehat Ibu Hamil Yang Harus Dipenuhi


Tips Kesahatan - Pada saat sedang mengandung, kesehatan seorang ibu haruslah terus dijaga. Beberapa cara menjaga kehamilan yang dapat dilakukan secara alami adalah dengan mengontrol asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. karena kesehatan janin dan perkembangan janin dalam kandungan bergantung kepada kondisi si ibu itu sendiri. Saat ibu hamil sedang sakit, atau kekurangan nutrisi, maka hal ini juga akan berdampak pada janin yang sedang dikandungnya. Untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan, ada baiknya untuk memperhatikan hal-hal dibawah ini selama masa kehamilan.

Jenis makanan yang dikonsumsi

Saat sedang hamil, seorang ibu hami hendaknya mengkonsumsi beraneka macam jenis makanan yang memiliki nutrisi lengkap yang diperlukan pada masa kehamilan. Akan tetapi, bagi ibu hamil bukan porsi makan yang harus banyak dengan beranggapan bahwa makanan yang sedang dimakan untuk dua orang. Ini merupakan sebuah anggapan yang keliru. Bukan jumlah makanan yang sebenarnya dibutuhkan oleh bayi dalam kandungan, akan tetapi nutrisi yang mereka serap dari hasil apa yang telah si ibu makan. Jika anda khawatir, bukan makan dengan jumlah banyak yang menjadi solusi, akan tetapi makanlah dengan porsi yang cukup, penuh nutrisi dengan intensitas yang lebih sering.




Menu makan ibu hamil

Seorang ibu hamil pada dasarnya tidak perlu secara ketat mengatur pola makan khusus. Jika langkah diatas sudah dipenuhi, yaitu dengan mengkonsumsi beraneka ragam jenis makanan yang mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan bayi dalam kandungan setiap harinya. Akan tetapi berbeda bagi ibu hamil yang memiliki riwayat penyakit tertentu. Mungkin kontrol menu makan diperlukan demi kesehatan keduanya. Jadi pada dasarnya yang menjadi kunci utama kesehatan bayi dan ibu hami adalah nutrisi yang cukup selama masa kehamilan.

Kebutuhan nutrisi pada masa kehamilan dapat dipenuhi dengan beberapa jenis makanan dan mineral dibawah ini.

Kecukupan air meniral

Unsur terpenting yang terkandung didalam tubuh setiap orang adalah cairan. Cairan dalam tubuh berfungsi untuk proses metabolisme dan semua sistem kerja tubuh agar dapat berjalan dengan stabil. Cairan yang memiliki banyak mineral adalah cairan yang paling bagus dalam hal mengantarkan nutrisi keseluruh tubuh dari hasil pengolahan makanan yang dimakan pada masa kehamilan. Kekurangan cairan atau kurang minum air pada masa kehamilan dapat menyebabkan prematur pada bayi. Minum cukup air juga dapat mencegah hemoroid, konstipasi, pembengkakan berlebihan, dan infeksi kandung kemih.

Pada masa kehamilan, seorang ibu hamil disarankan untuk terus menjaga cairan dalam tubuhnya. Kurang lebih sebanyak 2,5 liter air dalam sehari yang disarankan untuk selalu ibu hamil penuhi. Cairan mineral ini bukan semata dari air minum saja, akan tetapi cairan mineral ini berasal dari makanan yang memiliki kadar air yang tinggi. Perlu menjadi perhatian bagi ibu hamil untuk tidak mengganti mineral alami dengan mineral olahan pabrik, misal dengan membeli jus kaleng atau yang sejenisnya yang memiliki kadar gula tinggi akan dapat menyebabkan hipertensi bahkan dapat menaikkan berat badan atau obesitas.

Baca juga: Hipertensi pada kehamilan

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Bukan hanya pada masa kehamilan, buah dan sayuran merupakan sebuah komponen utama dalam menu keseharian baik itu ibu hamil maupun yang tidak. Untuk ibu hamil, selama masa kehamilan disarankan untuk terus mengkonsumsi sedikitnya lima jenis sayur dan buah dalam setiap menu makannya, dan berbeda menu di hari berikutnya. Diharapkan dari beraneka ragam menu yang dikonsumsi, ibu hamil akan mendapatkan beraka ragam pula vitamin, mineral dan serat yang masuk ke dalam tubuh. Banyak sekali manfaat yang akan diperoleh ibu hamil ketika pada masa kehamilannya gemar mengkonsumsi beraneka ragam sayuran salah satunya adalah untuk menguatkan janin dalam kandungan. Sebagai saran, berikut beberapa buah yang dapat anda gunakan sebagai menu makan harian:

Avokado
Kandungan avokado yang kaya akan vitamin dan serat ini sangat bagus sekali bagi ibu hamil. Kandungan asam lemak tak jenuh juga sangat bagus untuk kesehatan janin. Mengenai apa saja manfaat dari alpukat, bisa anda baca pada artikel tentang manfaat alpukat bagi kesehatan tubuh
Brokoli
Brokoli adalah salah satu jenis sayuran yang memiliki fungsi untuk melancarkan pencernaan. Selain itu, brokoli juga dapat menjadi detox untuk menghilangkan radikal bebas yang dapat menjadi racun dalam tubuh.
Kacang merah (Manfaat Kacang Merah Bagi Kesehatan Tubuh)
Kacang tanah mengandung vitamin B yang cukup bayak. Vitamin B dalam tubuh memiliki peranan yang erat kaitannya dengan fungsi sel-sel otak. Dengan kecukupan vitamin b dalam tubuh, maka saraf-saraf otak dapat terjaga sehingga meningkatkan fungsi kerja sel otak dan juga meningkatkan kognitif bagi yang mengkonsumsinya. Selebihnya dapat anda baca pada artikel tentang bagaimana Menjaga kesehatan otak
Pisang
Kandungan potasium dan vitamin B6 yang dibutuhkan untuk kelancaran metabolisme tubuh. Untuk mengetahui fungsi pisang bagi tubuh dapat anda baca pada artikel Khasiat buah pisang untuk kesehatan tubuh.
Kacang edamame
Kandungan asam folat pada kacang edamame, zat besi, kalsium, vitamin a dan b ini sangat menyehatkan, sehingga makan ini dapat dijadikan sebagai alternatif cemilan bagi ibu hamil
Apel
kandungan vitamin C yang banyak pada 1 buah apel dan juga serat ini dapat mencegah sembelit yang kemungkinan dapat terjadi pada ibu hamil serta juga dapat menurunkan kandungan lemak atau kolesterol dalam tubuh.
Wortel, 
Sayur wortel yang kaya akan vitamin A ini sangat berperan penting bagi pembentukan mata pada janin juga bagi ibu hamil itu sendiri
Dengan memvariasikan makanan Anda, Anda dapat memaksimalkan nutrisi yang diterima tubuh dan bayi Anda.

Daging tanpa lemak, ikan, dan telur

Makanan yang kaya akan protein juga sangat penting bagi pertumbuhan janin. Pada masa enam bulan pertama, pemenuhan protein sangat penting sekali. Apabila anda sedang dalam masa 0-6 bulan hamil, mungkin anda dapat memprogram menu harian anda dengan menu-menu dibawah ini

Daging ayam, pilihlah ayam kampung dan buanglah seluruh kulitnya ambilah dagingnya saja karena ayam kampung dipercaya rendah lemak. Dan kalau bisa pilihlah hanya bagian dadanya saja.Proten pada ayam berperan penting dalam pembentukan janin, otot, dan kelancaran metabolisme tubuh.

Daging sapi, Protein pada sapi berperan untuk pembentukan struktur tulang serta juga untuk membangun sistem kekebalan tubuh janin selain itu juga dapat menghindari resiko kelahiran prematur.

Telur, Telur yang kaya akan protein, lemak, kolin dan omega 3 juga sangat bagus apabila dijadikan sebagai menu harian. kandungan gizi dalam telur tersebut berpan untuk perkembangan otak dan pengelihatan calon bayi.

Tuna, Kaya omega 3 yang penting untuk pembentukan otak janin. pilihlah tuna segar untuk menghindari obat pengawet yang biasanya sering digunakan, dan jangan pilih yang sudah diasap.

Salmon, Kandungan DHA pada salmon juga berperan untuk perkembangan otak janin. Dalam daging ikan salmon juga terdapat omega 3 yang membuat kesehatan otak janin menjadi lebih cerdas nantinya.

Beberapa makanan tersebut diatas tidak semata-mata harus menjadi menu makanan ibu hamil tiap harinya. Butuh penyeleksian dari beberapa jenis makanan yang mengandung protein diatas. Beberapa ikan terkadang mengandung merkuri yang cukup tinggi yang dapat menimbulkan resiko kanker pada ibu hamil maupun pada janin yang sedang berada dalam kandungan. Meskipun salmon bisa dimakan mentah-mentah, namun bagi ibu hamil sebaiknya menghindari makanan yang dimakan sebelum diolah khususnya bagi hewan atau ikan. 

Selalu memilih makanan laut yang segar adalah cara utama menjaga kesehatan janin, karena seperti kita ketahui, hasil tangkapan laut yang tidak langsung diolah atau laku seringkali diberi perlakuan agar ikan tersebut terlihat masih segar dan terkadang mereka juga menggunakan bahan-bahan kimia yang berbahaya bagi ibu hamil.

Berikut ini adalah daftar lengkap makanan untuk ibu hamil agar janin sehat dan kuat

1. Telur
Seperti kita ketahui bersama bahwa telur merupakan salah satu bahan makanan yang memiliki kandungan protein terbilang lengkap. Setidaknya terdapat 7 gr kandungan protein serta hanya memiliki 2 gram lemak jenuh. kandungan protein yang ada di dalam telur ini sangat baik dijadikan makanan penguat kandungan lemah.

Berbagai macam jenis telur sangat cocok di jadikan sebagai makanan penguat kandungan lemah. Sebab di dalam telur banyak terdapat gizi yang sangat di perlukan oleh ibu hamil, terutama kandungan protein dan omega-3 pada telur yang memiliki fungsi yang dapat menguatkan kandungan ibu hamil. Jenis-jenis telur yang biasa dikonsumsi ibu hamil untuk menguatkan kandungan di antaranya telur ayam kampung, telur angsa, telur bebek, dan berbagai macam telur unggas lainnya. dari beberapa jenis telur yang di sebutkan tadi, yang memiliki kandungan protein paling tertinggi adalah telur bebek, maka dari itu ibu hamil sangat di anjurkan mengkonsumsi telur bebek agar kandungan jadi kuat. (baca juga : Bolehkah Ibu Hamil Berhubungan Intim Setiap Hari )

2. Kacang polong
Satu cangkir kacang polong menyuplai setidaknya sekitar 12-15 gram protein. Namun bukan hanya kacang polong, hampir semua jenis kacang-kacangan juga mempunyai kandungan protein serta serat yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh ibu hamil dan janin yang ada di dalam kandungan. Kandungan protein pada kacang polong membantu ibu menjaga kandungan agar lebih kuat.

3. Kacang kedelai
Kacang keledai memiliki kandungan lemak yang rendah dengan kandungan protein yang sangat tinggi. Tak hanya itu jenis kacang ini juga mengandung isoflavon, asam phytc, serta kandungan saponin. Beberapa kandungan tersebut mempunyai kemampuan untuk mencegah terjadinya penyakit jantung pada ibu hamil, osteoporosis, kanker serta sangat ampuh dijadikan makanan untuk penguat kandungan.

Kacang kedelai dapat di olah menjadi Susu Kedelai, dan dengan mengkonsumsinya setiap hari, kandungan ibu akan lebih kuat dan juga sehat.

4. Kacang Hijau
Kacang hijau memiliki kandungan zat besi yang tinggi, sehingga kacang hijau juga dapat di konsumsi ibu hamil sebagai makanan penguat kandungan. Kacang hijau membantu menjaga perkembangan janin agar sehat selama masa kehamilan. Kacang hijau juga bermanfaat meningkatkan HB dalam darah sehingga kesehatan ibu selama masa kehamilan juga terjaga.

5. Sayuran Hijau
Sayuran hijau tua seperti kale, bayam, kangkung, brokoli, bokchoy dll bermanfaat membantu menjaga keseimbangan basa rahim. Selain itu sayuran hijau juga menyediakan banyak mineral untuk fungsi sistem saraf yang optimal. Dengan mengkonsumsi sayuran, maka Anda akan mendapatkan banyak nutrisi termasuk folat, untuk memastikan rahim siap membuat bayi yang sehat

6. Kecambah
Kecambah banyak dikenal sebagai makanan agar cepat hamil, digunakan untuk menyuburkan pria dan juga meningkatkan kualitas sperma pria . Ternyata ibu hamil pun boleh mengkonsumsi kecambah, karena terbukti dapat membantu sebagai makanan penguat kandungan alami. Caranya mengkonsumsinya cukup mudah kita hanya perlu merebus kecambah hingga matang,dan kita bisa makan kecambah dengan di dampingi makanan lainnya, atau di olah sebagai masakan tersendiri.

7. Yoghurt
Kalsium tinggi yang ada pada yoghurt sangat bermanfaat menjaga kesehatan. Salah satu kandungannya adalah kalsium namun bukan hаnуа mengandung kalsium, yoghurt іnі јugа memiliki kandungan protein уаng cukup tinggi. Bаhkаn ibu hamil јugа disarankan untuk mengkonsumsi olahan susu уаng satu іnі ѕеtіар harinya. Yoghurt juga dapat membantu menjaga dan menguatkan kandungan ibu.

8. Ikan Air Tawar
Berbagai macam jenis ikan air tawar segar sangat kaya akan kandungan protein dan juga omega-3. Oleh sebab itu mengkonsumsi ikan air tawar juga dapat membantu menjaga dan menguatkan kandungan. Dengan mengolahnya secara benar dan bersih Ikan Air tawar sangat di rekomendasikan sebagai makanan untuk ibu hamil.

9. Tahu
Tahu merupakan lauk yang nikmat sebagai pendamping makanan. Tahu juga terbukti mengandung banyak nutrisi penting yang di perlukan oleh tubuh yang berasal dari kacang kedelai. Bukan hаnуа kaya аkаn nutrisi уаng berasal dаrі kedelai, tahu јugа memiliki kandungan protein уаng cukup tinggi уаng mеmаng dі butuhkan оlеh ibu hamil.

10. Ikan segar
Ikan segar baik itu ikan air tawar maupun ikan air laut sama sama memiliki kandungan protein уаng cukup tinggi, ѕеlаіn іtu ikan segar јugа memiliki kandungan omega 3 уаng mеmаng ѕаngаt baik untuk kesehatan Andа јugа janin уаng ada dі dalam kandungan. Disarankan ibu hamil untuk memperbanyak konsumsi ikan ikanan baik itu ikan air tawar maupun ikan air asin untuk memberi nutrisi yang lengkap untuk janin.

11. Buah-buahan
Dі awal kehamilan, ѕаngаt penting јіkа ibu hamil menerima asupan buah-buahan. Dimana hаmріr ѕеmuа buah-buahankaya аkаn vitamin C dan bioflavonoid dараt membantu menghambat pertumbuhan fibroid rahim. Buah-buahan јugа dараt menormalkan kadar estrogen. Jadi pastikan, Andа јugа makan buah-buahan beragam dalam jumlah cukup. Bioflavonoid dalam buah bermanfaat mencegah kanker ovarium dan membantu menjaga kesehatan sistem reproduksi Anda.

12. Susu murni
Susu merupakan bahan utama pembuatan yoghurt, Meskipun kandungan protein уаng terkandung dі dalam susu murni jauh lebih sedikit јіkа dі bandingkan dеngаn yoghurt. Nаmun asam amino уаng dі butuhkan оlеh tubuh ibu hamil terkandung dі dalam susu murni. Jadi tіdаk ada salahnya јіkа Andа mengkonsumsi susu murni karena memang dapat membantu menguatkan kandungan ibu hamil.

13. Udang
Udang kaya akan protein, namun tak hаnуа mengandung protein уаng tinggi saja, udang јugа mengandung kalsium уаng cukup tinggi уаng baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin уаng ada dі dalam kandungan. Kandungan kalsium juga akan membantu pertumbuhan janin dalam kandungan.

14. Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan salah satu jenis ikan laut yang kaya akan kandungan omega-3, protein, serta kaya akan asam folat. Ikan Salmon sangat baik di konsumsi dan sangat bermanfaat untuk ibu hamil dan juga janin. Banyak mengkonsumsi ikan salmon terbukti dapat membantu menguatkan kandungan ibu selama masa kehamilan muda. Disamping itu kandungan asam folat dan omega-3 yang terkandung pada ikan salmon sangat bermanfaat untuk membantu perkembangan otak janin.

15. Brokoli
Brokoli yang kaya akan kalsium, asam folat, zat besi dan juga vitamin C. Sangat di rekomendasikan di konsumsi secara rutin oleh ibu hamil yang memiliki masalah pada kandungannya. Mengkonsumsi brokoli juga dapat meningkatkan kecerdasan otak, kandungan zat besinya mampu melawan radikal bebas dan mencegah anemia pada ibu hamil. Dengan mengkonsumsi brokoli 100gram setiap hari, akan menjaga kesehatan bagi ibu hamil dan juga janin dalam kandungan.

16. Sereal
Sereal merupakan salah satu makanan yang kaya akan kandungan vitamin B. Vitamin B merupakan salah satu jenis vitamin yang amat sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk membantu menguatkan kandungan. Bagi ibu yang mengalami sulit makan mengkonsumsi sereal yang kaya akan kandungan vitamin B di dalamnya bisa dijadikan sebagai pilihan alternatif makanan sehari hari bagi ibu hamil.

17. Ubi Jalar
Riset membuktikan bahwa Ubi Jalar juga dapat digunakan sebagai salah satu makanan penguat kandungan yang lemah. Ubi jalar banyak mengandung beta karoten, yaitu sebuah kandungan zat yang dapat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Tidak hanya itu Ubi jalar juga memiliki kandungan lain seperti asam folat, serat dan juga mengandung vitamin C. Kandungan – kandungan tersebut bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil dan juga menguatkan kandungan ibu hamil.

18. Buah Berry
Taukah anda bahwa buah berry juga dapat dijadikan sebagai buah untuk menguatkan kandungan. Hal ini di sebabkan karena dalam buah beri banyak terkandung, vitamin C, asam folat, kalium dan juga serat. Dengan mengkonsumsi buah berry secara rutin bisa membantu ibu hamil menguatkan kandungan. Jenis jenis buah berry yang dapat dipergunakan sebagai makanan penguat kandungan adalah blueberry dan juga buah raspberry.

19. Apel
Kandungan Anti oksidan yang tinggi serta kandungan vitamin C pada apel dapat membantu ibu untuk menguatkan kandungan. Jika Anda mengalami masalah dengan kandungan Anda, perbanyaklah konsumsi buah Apel setiap hari.

20. Jenis Makanan Yang Kaya Asam Folat
Beberapa jenis saur dan ikan ikanan banyak mengandung asam folat, sebagai contoh ikan salmon, bandenga, tomat dan lain sebagainya. Makanan yang banyak mengandung asam folat akan membantu menguatkan kandungan serta membantu perkembangan janin dalam kandungan

21. Madu
Madu merupakan glukosa alami yang sangat aman untuk dikonsumsi. Madu sudah terkenal dengan banyak khasiat di dalamnya, bagi ibu hamil selain bermanfaat untuk menguatkan kandungan, madu juga bermanfaat untuk menambah serta menjaga stamina ibu hamil.

22. Kurma
Kurma merupakan buah yang istimewa. Mengkonsumsi kurma bagi ibu hamil dapat menjadi sumber energi dan kandungan kurma lainnya dapat membantu menguatkan kandungan serta membantu pertumbuhan janin dalam kandungan. Selain itu, kurma juga dapat membantu anda mengatai anemia saat hamil.

23. Madu Bee Pollen
Madu bee pollen merupakan madu yang dicampurkan dengan pollen lebah. Pollen lebah mengandung banyak protein. Protein yang terkandung dalam pollen lebah dapat bermanfaat untuk menguatkan kandungan yang lemah. Bee pollen juga kaya akan berbagai vitamin, enzim dan mineral yang juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan ibu hamil.

24. Buah Alpukat
Buah alpukat kaya akan lemak tidak jenuh, vitamin E dan berbagai macam vitamin lain serta mineral. Mengkonsumsi alpukat bagi ibu hamil dapat membantu menguatkan kandungan, serta memberikan nutrisi yang di butuhkan untuk perkembangan janin.

Vitamin B atau yang disebut juga dengan istilah Folic Acid atau lebih populer dengan istilah asam folat merupakan salah satu nutrisi penting yang harus selalu dipenuhi kebutuhannya di dalam tubuh oleh ibu hamil. Bagi ibu hamil, asam folat memiliki peran penting untuk menjaga kondisi janin agar tetap normal dan terhindar dari kecacatan.

Itulah beberapa jenis makanan penguat kandungan di awal kehamilan, dengan makanan tersebut diharapkan ibu hamil akan tetap sehat dan janin di dalam kandungan juga akan tumbuh dengan baik. Semoga bermanfaat

Artikel yang disarankan untuk menambah wawasan mengenai kehamilan
1. Tips Menjaga Agar Janin sehan dan kuat dalam kandungan
2. Tanda Bahaya yang Harus Diwaspadai Oleh Ibu Hamil
3. Makanan yang Wajib Dikonsumsi Oleh Ibu Hami
4. Tips Agar Bayi Selalu Sehat di Dalam Kandungan  

Artikel Menarik Lainnya